힐링테이블 투어

목이 따가울 때 의심해볼 질환, 인후염! 원인부터 예방법까지 정리

감기 기운이 돌 때 가장 먼저 느껴지는 증상 중 하나가 바로 목의 따가움이죠. 이런 증상은 단순한 불편함을 넘어서 인후염일 수 있습니다.
인후염의 원인부터 증상, 치료법, 그리고 편도염과의 차이점까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 인후염이란?

인후염은 목젖 뒤쪽 인두에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 흔히 '목이 부었다', '목이 따갑다'는 표현으로 느끼는 증상이 바로 인후염일 가능성이 높습니다. 감기와 함께 오기도 하고, 독립적으로 발생하기도 합니다.

2. 인후염의 주요 원인

▪️바이러스 감염: 감기, 독감과 함께 나타나는 경우가 많습니다.

▪️세균 감염: 특히 연쇄상구균(streptococcus)에 의한 감염이 대표적입니다.

▪️건조한 공기: 난방이나 계절 변화로 인해 목이 쉽게 마릅니다.

▪️과도한 음성 사용: 큰 소리로 오래 말하거나 노래할 경우 생길 수 있습니다.

▪️흡연, 음주: 점막을 자극하여 염증 유발 가능성이 높아집니다.

알레르기나 역류성 식도염도 원인이 될 수 있습니다.

3. 인후염의 증상

✔️목이 따갑고 통증이 느껴짐

✔️침이나 음식 삼킬 때 불편함

✔️쉰 목소리

✔️기침, 콧물, 코막힘 등의 감기 증상

✔️열, 몸살, 두통

✔️심한 경우에는 목에 이물감이나 붓기도 동반됨

4. 인후염의 치료법

바이러스성 인후염: 특별한 치료 없이도 1주일 내 자연 치유되는 경우가 많습니다.

충분한 수분 섭취
휴식
해열진통제 복용
따뜻한 물이나 꿀차, 소금물 가글 등도 증상 완화에 도움됩니다.


세균성 인후염: 항생제 치료가 필요하므로, 병원 진료가 권장됩니다.

5. 인후염 예방법

✅외출 후 손 씻기 철저

✅마스크 착용으로 바이러스 차단

✅가습기 사용 등으로 실내 습도 유지

✅충분한 수면과 규칙적인 식사로 면역력 관리

✅과도한 음성 사용 자제, 흡연·음주 피하기

6. 인후염과 편도염의 차이점은?

두 질환 모두 목에 염증이 생기는 병이지만, 염증이 발생하는 부위에 따라 차이가 있습니다.

간단히 말해, 인후염은 목 전체에 염증이 생기는 것이고, 편도염은 양쪽 편도선에 국한된 염증입니다.

7. 병원에 가야 할 때

✔️38도 이상의 열이 2일 이상 지속될 때

✔️목 통증이 심해서 음식이나 물을 삼키기 어려울 때

✔️편도에 하얀 고름이 보일 때

✔️기침 없이 고열만 지속될 때

✔️목 통증이 일주일 이상 지속될 때

결론

가볍게 지나갈 수도 있지만, 잘 관리하지 않으면 만성화되거나 합병증으로 이어질 수 있는 인후염. 목이 따가울 때는 충분히 쉬고, 수분을 보충해 주는 것이 중요합니다. 증상이 심하거나 오래 간다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보세요.

고소하고 건강한 반찬, 애호박들깨볶음 레시피와 영양 효능 총정리!

1. 애호박들깨볶음, 왜 좋은가요?

한국 밥상에서 빠질 수 없는 반찬 중 하나인 애호박들깨볶음은 맛도 좋고, 영양도 뛰어난 건강식이에요.
특히 비타민이 풍부한 애호박과 고소한 맛과 함께 면역력에 좋은 들깨가 만나 시너지 효과를 낸다는 점에서 건강 반찬으로 추천할 만하죠.

2. 재료 준비하기

[재료]

애호박 1개
들기름 1큰술
다진 마늘 1작은술
들깨가루 1~2큰술
국간장 약간 (또는 소금)
양파 1/2개 (선택)
청양고추 약간 (기호에 따라)

3. 애호박들깨볶음 만드는 법

[조리 순서]

1. 애호박은 반달 모양으로 얇게 썰고, 양파도 채썰어 준비합니다.


2. 팬에 들기름을 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 냅니다.


3. 애호박과 양파를 넣고 중불에서 볶아줍니다.


4. 애호박이 살짝 익으면 들깨가루를 넣고 고루 섞습니다.


5. 간은 국간장이나 소금으로 맞추고, 마지막에 청양고추를 넣어 마무리하면 완성!



TIP: 들깨가루는 마지막에 넣어야 고소한 향과 영양소가 살아나요.

4. 애호박의 영양 성분과 효능

저칼로리 & 고수분: 다이어트에 적합하고 수분 보충에 좋아요.

비타민 C와 A 풍부: 면역력 강화, 피부 건강, 시력 보호에 도움을 줍니다.

식이섬유: 장운동을 도와 변비 예방 효과.

5. 들깨의 영양 성분과 효능

오메가-3 지방산 풍부: 혈관 건강과 뇌 건강에 매우 좋아요.

항산화 성분(리그난): 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

칼슘 & 마그네슘: 뼈 건강과 스트레스 완화에 효과적.

5-1. 들기름, 열을 가해도 괜찮을까?

많은 분들이 들기름은 가열하면 안 된다고 알고 있지만, 실제로는 약한 불에서 짧게 조리하는 정도는 괜찮아요.

들기름은 오메가-3 지방산(α-리놀렌산)이 풍부해 산화에 민감하긴 하지만,
볶음 요리나 나물 무침용으로 약불에 살짝 볶는 정도는 영양 손실이 크지 않고 오히려 향이 더 살아나요.

단, 주의할 점은?

강불에서 장시간 볶거나 튀김용으로 사용하면 영양소가 파괴되고 산패될 수 있으니 피하세요.


맛과 건강을 살리는 팁:

들기름은 조리 초반에 약불로 사용하거나, 조리 마지막에 살짝 둘러 풍미를 더하는 방식이 좋아요.

6. 애호박과 들깨의 시너지 효과

애호박은 수분과 비타민이 풍부하고, 들깨는 지방산과 무기질이 가득해요.
이 두 재료가 만나면:

장 건강 + 면역력 강화

노화 예방 + 혈관 건강

피부 미용 + 뼈 건강
까지 한 그릇 반찬으로 챙길 수 있어요!

7. 마무리하며

애호박들깨볶음은 간단한 재료로 만들 수 있으면서도 영양과 맛 모두를 잡은 최고의 건강 반찬이에요.
아이 반찬, 어른 반찬 모두 어울리는 이 요리를 오늘 저녁 한 번 만들어보세요!

최근 고무장갑의 분리수거 방법에 대한 논란이 발생했어요.
일부 시민들이 고무장갑을 일반쓰레기로 버렸다가 과태료를 부과받는 사례도 보고됐다고 해요.

이런 혼란의 가장 큰 원인은 지자체마다 분리배출 기준이 다르기 때문이에요.
예를 들어, 서울 강남구는 고무장갑을 비닐류로 분류해서 따로 배출하라고 안내하고 있고,
반면에 송파구는 일반쓰레기로 보고 종량제 봉투에 버리라고 안내하고 있어요.

이처럼 지침이 지역마다 다르다 보니, 시민들은 같은 행동을 해도
어떤 곳에서는 문제없고, 다른 곳에서는 과태료까지 부과되는 경우가 생기고 있어요.

 유통기한 지난 올리고당, 어떻게 버리는 게 좋을까요?

집에 사용하고 남은 올리고당 또는 유통기한이 지나서 버리려는데 어떻게 처리해야 할지 고민되신 적 있으신가요? 그냥 일반쓰레기에 넣어도 되는지, 싱크대에 부어도 되는지 헷갈릴 수 있어요. 아무렇게나 버리면 자칫 과태료 대상이 될 수도 있기 때문에 올바른 방법으로 버리는 게 중요해요.

1. 내용물(올리고당) 버리는 방법

싱크대에 부어 버리는 건 추천하지 않아요.
올리고당은 점성이 높고 당분이 많아서 하수관을 막거나 벌레를 유인할 수 있어요. 또한, 하수 처리 과정에도 악영향을 줄 수 있기 때문에 싱크대나 화장실에 흘려보내는 건 피하는 게 좋아요.

추천하는 방법은 다음과 같아요:

신문지나 키친타월에 올리고당을 흡수시켜서 종량제 봉투에 버려주세요.

또는, 비닐봉지에 담아서 꽉 묶은 뒤 일반쓰레기로 버려도 괜찮아요.
이때 내용물이 새지 않도록 단단히 밀봉하는 게 중요해요.

2. 용기 버리는 방법

올리고당이 담겨 있던 플라스틱 병이나 유리병은 재활용할 수 있어요.

재활용 팁:

내용물을 깨끗이 비우고 라벨을 제거한 뒤, 가볍게 헹궈서 분리배출해 주세요.

플라스틱은 플라스틱류로, 유리병은 유리류로 구분해 배출하면 돼요.

3. 참고사항

음식물 쓰레기로 버리면 안 돼요.
올리고당은 조미료에 해당되기 때문에 음식물 쓰레기로 분류되지 않아요.

하수구, 싱크대, 화장실 등에는 버리지 마세요.
불법 투기로 간주될 수 있고, 실제로 과태료가 부과될 수 있어요.




버리기 애매한 유통기한 지난 조미료류, 알고 보면 의외로 간단하게 처리할 수 있어요.
조금만 신경 써서 분리배출하면 환경도 지키고 불이익도 피할 수 있답니다.

간단하지만 건강한 한 끼! 토마토계란볶음 레시피와 토마토의 놀라운 효능

1. 토마토계란볶음 레시피 (2인분 기준)

재료
토마토 2개
계란 3개
대파 1/4개 (선택)
소금 약간
설탕 약간 (토마토의 산미를 줄이기 위해_토마토에 따라 선택)
식용유 or 올리브유 1~2큰술
(버터추가가능)

조리 방법

1. 토마토는 껍질째 깨끗이 씻은 후 한입 크기로 썬다.


2. 계란은 볼에 깨서 소금 한 꼬집을 넣고 풀어준다.


3. 팬에 기름을 두르고 중불에서 계란을 스크램블하듯 부드럽게 익힌 후, 따로 덜어둔다.


4. 같은 팬에 기름을 조금 더 두르고 양파를 볶다가 토마토를 넣고 살짝 익힌다.


5. 설탕과 소금을 조금 넣어 간을 맞춘다.


6. 계란을 다시 넣고 토마토와 섞어가며 10~20초만 더 볶아 마무리한다.



TIP

● 토마토를 너무 오래 볶으면 물이 생기므로 살짝만 익혀주세요.
● 밥 위에 올려 덮밥처럼 먹어도 맛있어요!

2. 토마토의 영양 성분과 건강 효능

토마토는 왜 '먹는 보약'일까?

라이코펜(Lycopene): 강력한 항산화 물질로, 세포 노화를 막고 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 전립선암 예방에 효과적이라는 연구도 있어요.

비타민 C, E, A: 면역력 향상, 피부미용, 눈 건강에 도움.

식이섬유: 장 건강을 지키고 배변 활동을 원활하게 도와요.

칼륨: 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

3. 토마토와 계란이 만나면 생기는 시너지 효과

흡수율 UP: 토마토의 라이코펜은 기름과 함께 조리할 때 체내 흡수율이 높아져요. 계란의 지방과 함께 볶으면 라이코펜 섭취 효과가 극대화됩니다.

단백질 + 항산화 조합: 계란의 고품질 단백질이 세포 재생을 도와주고, 토마토의 항산화 성분과 함께 섭취 시 면역력 강화와 피로 회복에도 좋습니다.

포만감과 균형 잡힌 영양: 한 끼로 충분할 정도로 포만감도 있고, 영양소 균형도 훌륭합니다. 특히 다이어트 중인 분들에게 추천!

마무리

간단하지만 영양 가득한 토마토계란볶음, 오늘 저녁 반찬으로 어떠신가요? 토마토와 계란의 궁합은 생각보다 훨씬 더 깊고 건강한 조합이랍니다. 아이들 반찬으로도, 간단한 혼밥 메뉴로도 최고예요!

보라빛 생강, 파비플로라의 정체는? 다이어트를 돕는 태국산 블랙 진저!

다이어트나 건강기능식품에 관심이 많다면 한 번쯤 들어봤을 이름, 파비플로라. 생소하면서도 이름에서 뭔가 건강한 느낌이 물씬 풍기는데요.

그렇다면 파비플로라는 도대체 어떤 성분으로 만들어졌고, 어떤 효능이 있는 걸까요?

1. 파비플로라의 주원료는? - 보라빛 생강, 블랙 진저!

파비플로라의 핵심 성분은 태국 북부에서 자라는 ‘보라색 생강’, 바로 블랙 진저입니다. 일본에서는 '블랙진저'라고 불리며 건강식품 원료로 인기를 끌고 있어요.
학명은 Kaempferia parviflora, 일반적인 노란 생강과는 완전히 다른 종류의 식물이에요.

특징적인 점은 자른 단면이 선명한 보라색 혹은 흑자색이라는 것! 이 색은 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하다는 증거이기도 해요.

2. 블랙 진저의 주요 효능

① 체중 감량 & 내장지방 감소

블랙 진저에 포함된 메톡시플라보노이드 성분은 AMPK 경로를 활성화해 지방을 분해하고 에너지 소비를 촉진합니다. 운동 없이도 대사율 증가에 도움을 줄 수 있다는 점에서 다이어트 보조제로 주목받고 있어요.

② 혈액 순환 개선

손발이 자주 차고 피로감이 심한 분들에게도 좋다고 알려져 있습니다. 혈류 개선을 통해 몸을 따뜻하게 해주고, 피로 회복에도 도움을 줄 수 있어요.

③ 항산화 & 노화 방지

보라빛의 정체인 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 풍부하여, 세포 노화를 억제하고 염증을 줄여주는 항산화 효과도 기대할 수 있어요.

3. 어떻게 먹으면 좋을까?

보통 하루 1~2회 섭취를 권장하고, 공복보다는 식후 섭취가 속에 부담이 덜합니다.

운동과 병행하면 체중 조절에 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

4. 정품인지 확인하려면?

식약처 건강기능식품 마크 확인

'생강뿌리추출물 등 복합물(MPL-301)' 등 기능성 원료명 표기 여부 확인

정식 유통처 구매 권장

결론

파비플로라는 다이어트를 돕는 블랙 진저 추출물 제품입니다. 태국의 전통 생약 성분인 보라빛 생강에서 유래한 원료로, 체지방 감소, 항산화, 혈액순환 개선 등에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이죠.
다만 건강보조제일 뿐, 기본은 꾸준한 운동과 올바른 식습관이라는 점도 잊지 마세요!

골반전방경사란? 원인부터 검사, 교정 방법까지 총정리!

우리 몸의 중심을 이루는 골반은 자세와 걸음걸이에 큰 영향을 미칩니다. 특히 '골반전방경사'는 많은 현대인이 겪고 있는 자세 불균형 중 하나로, 허리 통증이나 하체 부종, 체형 불균형의 원인이 되기도 합니다. 이 글에서는 골반전방경사가 무엇인지, 왜 생기는지, 어떻게 검사하고 교정할 수 있는지, 그리고 반대 개념인 골반후방경사까지 함께 알아볼께요~

골반전방경사란?

골반전방경사(Anterior Pelvic Tilt)는 말 그대로 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태를 말합니다.
정상적인 골반 각도는 앞쪽으로 약 10~15도 정도 기울어져 있는 것이 일반적이지만, 이보다 더 많이 기울어져 있으면 과도한 전방경사로 간주됩니다.

특징적인 외형 변화:

허리가 과하게 휘어 보임 (요추 전만 증가)
배가 앞으로 나오고 엉덩이가 뒤로 빠진 자세
허리통증, 골반 통증, 햄스트링 타이트함 등 동반 가능

골반전방경사의 원인

1. 앉아 있는 생활 습관
장시간 앉아 있는 자세는 고관절 굴곡근(특히 장요근)을 짧아지게 만들고, 반대로 엉덩이 근육(둔근)은 약화되어 골반이 앞으로 당겨집니다.

2. 복근 약화
복직근과 복횡근 같은 복부 근육이 약하면 골반을 안정적으로 잡아주지 못해 전방경사가 생깁니다.

3. 하체 근육 불균형
햄스트링과 둔근이 약화되고, 대퇴사두근과 장요근이 과활성화된 경우도 전방경사를 유발합니다.

4. 잘못된 운동 습관
복근을 사용하지 않고 허리로만 운동하는 습관이나, 유연성 부족도 영향을 미칩니다.

골반전방경사 검사 방법

1. 거울 앞 셀프 체크

옆모습을 보고 허리가 과하게 휘어 있는지 확인
배가 나오고 엉덩이가 뒤로 빠졌는지 체크


2. 벽 테스트

등을 벽에 붙인 상태에서 뒤통수, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치를 붙였을 때, 허리와 벽 사이에 손이 한 뼘 이상 들어가면 전방경사 의심


3. 전문가의 자세 분석
물리치료사나 체형 교정 전문가가 자세 분석 기계를 통해 골반 각도를 정확히 측정할 수 있습니다.

골반전방경사 교정 방법

1. 짧아진 근육 스트레칭

장요근 스트레칭
→ 런지 자세에서 골반을 앞으로 밀며 고관절 앞쪽 늘리기

대퇴사두근 스트레칭
→ 무릎을 굽혀 발을 엉덩이 쪽으로 당기기


2. 약해진 근육 강화

둔근 운동: 브릿지, 클램셸, 힙 쓰러스트

복근 강화: 플랭크, 데드버그, 복부 브레이싱


3. 자세 교정 의식

앉을 때는 엉덩이 뒤로 밀고 앉기

서 있을 때 복부에 힘 주고 엉덩이 조이기


4. 폼롤러/마사지볼 활용
장요근, 대퇴사두근의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

이쯤되면 골반후방경사도 있을까?하시겠죠!

네, 골반후방경사(Posterior Pelvic Tilt)도 존재합니다. 이는 골반이 뒤로 기울어진 상태로, 허리가 거의 펴지거나 등까지 구부정해 보이는 자세입니다.

후방경사의 특징

평평하거나 일자 허리 (요추 전만 감소)
둔근과 복근이 과활성화된 경우
고관절 신전근(햄스트링 등)이 짧아져 있을 가능성


교정 포인트

햄스트링 스트레칭
장요근, 척추기립근 강화

마무리: 골반 정렬이 중요한 이유

골반은 상체와 하체를 연결하는 핵심 부위로, 정렬이 무너지면 통증뿐 아니라 전체 체형 균형에도 영향을 미칩니다. 단순히 스트레칭 몇 번으로 바뀌는 문제는 아니지만, 꾸준한 운동과 생활습관 교정을 통해 충분히 개선이 가능합니다. 정확한 원인을 파악하고, 내 몸에 맞는 방법으로 천천히 교정해보세요.